O ano mal começou e já estamos correndo para colocar várias metas em prática. Estou vendo as academias lotadas, as agendas de médicos e nutricionistas se enchendo rapidamente, quase sem horário, e a busca por formações e cursos disparando.
Mas, será que conseguimos alcançar tudo isso se não dermos a devida atenção à nossa saúde mental no trabalho?
A saúde mental é a base que sustenta todas as nossas conquistas. Sem ela, o esforço para cumprir metas pode se transformar em ansiedade e frustração.
Antes de traçarmos grandes objetivos, precisamos olhar para dentro, reconhecer como nos sentimos e refletir sobre o que realmente nos importa.
O equilíbrio entre metas e bem-estar deve ser a prioridade para que os resultados sejam duradouros e significativos.
Segundo a OMS, saúde é o estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doenças.
A saúde mental é definida como a capacidade do indivíduo de desenvolver suas habilidades, lidar com os novos desafios, trabalhar de forma produtiva e contribuir para sua comunidade.
Trago essas definições para reforçar que não precisamos estar doentes ou exaustos para priorizar nossa saúde. Onde essa correria desenfreada nos levará?
Toda movimentação e metas são essenciais e benéficas para o bem-estar, mas é preciso saber respeitar nossos limites.
“A saúde é direito de todos e dever do estado, garantido mediante políticas sociais e econômicas que visem a redução do risco de doenças e de outros agravos e ao acesso universal e igualitário às ações e serviços para a sua promoção, proteção e recuperação.” – Art. 196 da Constituição Federal do Brasil.
E como começar o ano unindo as metas com a motivação e a disciplina, assegurando a saúde mental no trabalho?
Neste artigo, abordarei a campanha Janeiro Branco, que tem como objetivo promover a conscientização sobre a saúde emocional.
Autoavaliação: a conexão entre bem-estar emocional e metas
O começo do ano é um convite natural para refletirmos sobre o que deu certo e o que não funcionou.
Essa prática de autoavaliação nos permite identificar padrões de comportamento, hábitos e escolhas, que impactaram nosso desempenho e bem-estar, além de quais sentimentos vieram à tona.
Ao olhar para trás com honestidade, e sem julgamentos, conseguimos entender melhor o que precisa ser ajustado para seguirmos em frente de forma mais consciente e equilibrada.
Além disso, a autoavaliação é uma oportunidade de identificar possíveis desequilíbrios emocionais, que podem estar atrapalhando nossa vida pessoal e profissional.
A saúde emocional desempenha um papel crucial na maneira como tomamos decisões e agimos em direção aos nossos objetivos.
Quando estamos equilibrados emocionalmente tendemos a ser mais assertivos, criativos e resilientes diante dos desafios. Cuidar da saúde mental no trabalho é fundamental para aumentar nossa produtividade e satisfação pessoal.
Muitas vezes, na ânsia de alcançar resultados, ignoramos sinais de esgotamento, o que pode levar à frustração e ao abandono das metas.
Saber até onde podemos ir — sem ultrapassar nossos limites físicos e emocionais — é um ato de inteligência emocional no trabalho.
Ferramentas para começar o ano com mais equilíbrio
Após uma avaliação, chega o momento de reunir todas essas informações e refletir sobre como gostaríamos de nos sentir, o que desejamos conquistar e aprender, transformando essas aspirações em metas.
Existem diversas ferramentas que podem ajudar no monitoramento, servindo como uma forma de gerar motivação e disciplina.
- Método SMART: é uma técnica para criar metas específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e com prazo definido. Em vez de dizer “Quero melhorar minha saúde”, transforme-se em: “Quero perder 5 kg em 3 meses, caminhando 4 vezes por semana e ajustando minha alimentação com acompanhamento de um nutricionista”. Este modelo ajuda a tornar metas mais claras e fáceis de acompanhar, evitando objetivos vagos ou irreais.
- Roda da Vida: uma ferramenta visual que avalia diferentes áreas (como saúde, carreira, relacionamentos, finanças, lazer, espiritualidade) para identificar quais precisam de mais atenção. Você dá uma nota para cada uma e visualiza quais estão em desequilíbrio. A partir disso, pode traçar metas para melhorar os aspectos mais críticos, alinhadas às suas necessidades.
- Kanban (Trello ou Asana): é um método visual de organização de tarefas que utiliza quadros e cartões para dividir metas em etapas. Você cria colunas como “A Fazer”, “Em Progresso” e “Concluído” e move as tarefas conforme avança. Este modelo facilita o acompanhamento de metas em andamento e ajuda a manter o foco nas prioridades.
Como uma apaixonada e estudante de Psicologia Positiva trago o modelo SPIRE, uma ferramenta poderosa para refletir sobre dimensões essenciais que promovem o bem-estar integral.
Criado pelo Wholebeing Institute, o SPIRE aborda o bem-estar, considerando cinco perspectivas fundamentais: Espiritual, Física, Intelectual, Relacional e Emocional.
Ao explorar essas dimensões, conseguimos identificar com mais clareza nossos pontos de equilíbrio e desequilíbrio, criando um caminho mais consciente para alcançar uma vida alinhada aos nossos valores.
Cada dimensão é avaliada em uma escala de 0 a 5, ajudando a compreender como estamos em cada aspecto e a identificar áreas que demandam maior atenção.
A partir dessa reflexão, surge uma pergunta essencial: qual a razão para a nota que você atribui a cada dimensão? A resposta é o ponto de partida para planejar ações práticas que contribuam para melhorar os pontos mais frágeis e fortalecer os que já estão em equilíbrio, promovendo um bem-estar integral.
- Espiritual (Spiritual): A reflexão nesta dimensão é baseada na frase: “Levo uma vida com propósito e aprecio o presente”. Aqui, o foco está em encontrar significado nas ações do dia a dia, cultivar gratidão e viver de forma alinhada aos seus valores mais profundos.
- Físico (Physical): A reflexão central é: “Cuido do meu corpo e valorizo a conexão entre corpo e mente”. Essa dimensão envolve metas mais tangíveis, como prática regular de exercícios, alimentação saudável, sono de qualidade e a inclusão de atividades que promovam relaxamento, como meditação ou yoga.
- Intelectual (Intellectual): A reflexão nessa dimensão é: “Engajo-me em aprender e estou aberto a novas experiências”. Metas aqui podem incluir fazer cursos, ler livros, ouvir podcasts ou até desenvolver novos hobbies, que estimulem a curiosidade e o aprendizado contínuo.
- Relacional (Relational): A reflexão guia dessa dimensão é: “Cultivo relacionamentos construtivos comigo mesmo e com os outros”. As metas podem incluir investir no autoconhecimento por meio de terapias, participar de rodas de conversa, fortalecer amizades ou até dedicar tempo para visitar familiares e criar momentos significativos.
- Emocional (Emotional): A reflexão é: “Aceito todas as emoções e busco mais resiliência e positividade”. Aqui, as metas podem incluir práticas de auto-observação, leitura e podcasts sobre saúde emocional ou até o desenvolvimento de técnicas para lidar com os desafios do dia a dia, como mindfulness e journaling.
No modelo SPIRE, muitas metas podem abranger mais de uma dimensão, já que o objetivo principal é promover o bem-estar integral no dia a dia.
Essa abordagem busca conectar propósito, corpo, mente, emoções, intelecto e relacionamentos, criando uma harmonia entre todas as áreas e garantindo que o progresso seja equilibrado e sustentável.
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Empresas e líderes: como colaborar para o bem-estar e metas do colaborador
O trabalho desempenha um papel essencial na vida das pessoas, sendo um dos pilares mais recorrentes quando pensamos em metas e objetivos.
No entanto, como as empresas e os líderes podem ir além, contribuindo de forma significativa para o desenvolvimento pessoal e profissional de seus colaboradores?
- Estimular a criação de metas pessoais: muitas pessoas não dedicam tempo para refletir e definir suas metas. Como líder, apoie suas equipes nesse processo, ajudando-as a identificar objetivos claros e alinhados aos seus valores e aspirações.
- Investir em programas de saúde física e mental: oferecer suporte psicológico, programas de mindfulness ou atividades que promovam a saúde mental, como meditação, yoga ou terapias em grupo, pode ajudar os colaboradores a lidarem melhor com o estresse e a desenvolverem maior resiliência.
- Rodas de conversa: promover rodas de conversa que abordam temas diversos e relevantes, criando um espaço para conscientização e aprendizado pessoal. Tópicos como saúde mental, maternidade, diversidade, educação financeira, comunicação e gestão de tempo podem ser explorados, estimulando o diálogo aberto e o compartilhamento de experiências que enriquecem o desenvolvimento individual e coletivo dos colaboradores.
- Plano de Desenvolvimento Individual (PDI): o líder, ao compreender os gaps de desenvolvimento de seus colaboradores, pode sugerir recursos personalizados, como cursos, livros e podcasts voltados ao desenvolvimento de soft skills como comunicação, liderança e inteligência emocional que contribuirão para o crescimento profissional e pessoal.
- Divulgação das metas corporativas: compartilhar as metas corporativas de forma transparente com a equipe é fundamental para garantir alinhamento, engajamento e clareza, diminuindo a apreensão e ansiedade.
- Celebrar conquistas pessoais e profissionais: reconhecer e comemorar tanto as vitórias pessoais quanto as profissionais dos colaboradores é uma prática essencial para fortalecer o vínculo com a empresa e promover um ambiente de trabalho positivo.
O impulso do início do ano é ótimo para criar objetivos, mas para que eles sejam sustentáveis, e de fato realizados, é crucial reconhecer que nossa saúde emocional deve ser uma prioridade.
Ao integrar ferramentas de autoavaliação, como o modelo SPIRE, podemos alinhar nossas ações com nossos valores e refletir sobre o que realmente importa.
As empresas e líderes desempenham um papel vital, apoiando seus colaboradores no desenvolvimento profissional e no cuidado com o bem-estar integral, proporcionando um ambiente onde as metas são mais do que apenas objetivos a serem atingidos, mas marcos de crescimento pessoal e coletivo.
